co zjesc

"Przyjacielu po fachu" o ile tam mogę napisać :) Cel 8 kg jest długoterminowy i chce go zrealizować do końca czerwca więc mamy : 1.Grudzień 2.Styczeń 3.Luty 4.Marzec 5.Kwiecień 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół [...]

kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego Nie zjadłem go bóg wie ile tylko tam wyszły chyba trzy łyżki i dwie kromki chleba ..był w domu to zjadłem!! ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety [...]

Dobrze więc ja tutaj może mniej więcej napiszę jak to będzie wyglądać. Dieta będzie teoretycznie ta sama co na definicji , tylko dodam tam małe co nieco. Dieta bez obliczeń będzie wyglądać tak : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 10:00 - mintraj mrożony , makaron [...]

Kreatyna- (jak uważasz, ja bym zaczął po jakimś czasie dopiero) bo wierzą w jeden z DZIESIĄTKÓW mitów... http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html http://www.sfd.pl/Kreatyna__kofeina_%2B_kreatyna_%3D_z%C5%82e_po%C5%82%C4%85czenie_-t779731.html Tu masz 2 opracowania tematu- rzuć [...]

W tym temacie akurat nie. Ale doradzają w tym dziale 'spece' taką metodę, konieczność jedzenia co 2-3h , wiele osób ma to w podpisie. I nie da się tutaj dyskutować. Próbowałem, to zaraz ktoś wyśle link do tematu i po sprawie. Liczą się efekty, a proporcje porad do efektów wynoszą tutaj gdzieś 100:5. I to jest irytujące, że ludzie nie sprawdzą [...]

No to staram Ci sie to wytłumaczyć od poprzedniej strony. Sam IG mógłby być brany pod uwagę tylko w momencie, gdybyś jadł same węgle, więc jedzenie przez cały dzien białej bułki vs brązowego ryżu to bezpardonowo wygrywa ryż. Chodzi o to, że ta bułka biała to przetworzone szybkowchłanialne węgle. Tam nawet ilość błonnika jest mocno obniżona, co [...]

[...] sie tak na szybko ulozyc diete no i zobaczymy co z tego wyjdzie jak na pierwszy raz =) tylko u mnie jest problem z godzinami za colere nie wstane o 8:00 rano zeby sobie zjesc sniadanie bo chodze spac o 2-3 w nocy =) no ale sprobuje ulozyc cos : a wiec : aha moja waga to 85kg wzrost 174cm 20 lat mniej wiecej obliczylem cos takiego tzn w [...]

1) A po co CI te aminy i bcaa? Jaki masz cel? Wiesz, że na masie nie są wcale potrzebne i to raczej zbędny wydatek w wiekszości przypadkó.. Ale jeśli już kupiłeś aminy możesz dodawać do posiłków uboższych w białko, ew. kiedy nie jesteś w stanie zjeść posiłku.. G-Force bierz przed i po treningu.. 2)Tak jak mówisz tak też i będzie.. pzdr.

[...] czyli nie mam co liczyc na schudniecie? ehh, nie wiem czy sobie z tym poradze, psychicznie wisze juz na wlosku.. a tu miska na jutro, moze byc? tylko nie wiem czy nie za dluga przerwa od 6 do 16, wstaje o 6 bo do szkoly i wrcama dopiero wlasnie o 16 to moge zjesc cos konkretnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa68cce6cf7e405fa4be01ee17d52610.png

[...] dniach diety i 9 dni suplementacji. Pozatym to jest tylko kreatyna a nie anapolon wiec cudów nie nalezy sie spodziewac.Cel przekroczyc 90 kg po 6 tygodniach. DAM RADE! Ide zjesc makrele. nastepnie znowu biały ser i spac:D Pozatym mimo przeziebienia mam ogromna ochote na trening na zwiekszanie ciezaru rraarr:D Pozatym prawie wcale nie mam [...]

Nie przejmuj sie, wiekszosc az peka w szwach ze nawet polowy nie osiagnela tego co ty, i lecza kompleksy na forum. Idzcie zjesc zupke, potem pomyslcie. Co do sylwetki, to jak na rok ladnie, masy przybylo, ladne obwody. Bierz sie za pozadna miche to bedzie git.

1. Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i środy, w czwartki też lecz na 7 rano i nie zawsze wiadomo czy ona będzie a z moim dojazdem musiałbym wstawać o 5.30 więc czwartki odpadają. na pewno jest ławeczka ze sztangą, ławeczka z przyciąganiem drążka z góry do siebie, suwnica smitha, ławeczka na brzuszki, maszyna siedząca do prostowania nóg przed/do [...]

Obawiam się tylko że mogę nie dać rady zjeść tyle posiłków od treningu aż do wieczora po zmianie pierwszego i ostatniego no ale spróbuję coś pokombinować i wrzucę co mi wyszło. Tą dietę wprowadzę stopniowo bo przy obecnej ilości jedzenia jaką spożywam organizm dostanie szoku i nie skończy się to dobrze. Co do przepisu na muffinki..na pewno [...]

tak na serio to troche was prowokowałem... nie wszystko to co tu dawałem jadłem... ale lody zjadłem wezcie pod uwage ze robie mase wiec raz za czas cos mozna zjesc lepszego hrhr

[...] co mam przeplacac skoro poki co rewelacyjnie beda dzialac tansze odmiany kretki Branie kretki po treningu troche mi nie odpowiada bo nie moglbym od razu po treningu sobie zjesc O ile dobrze pamietam to PePoNeNt pisal ze zarzywanie kretki przed treningiem daje lepsze rezultaty niz po - bylo to na podstawie jakis badan wiec chyba mimo wszystko [...]

codziennie rano biegam 60 min na czczo i czy dobry posiłek po tym to NIE BIEGAJ NA CZCZO ZJEDZ COŚ PRZED BIEGIEM 3 małe placki otrębowe (jajko, łyzka otrębów pszennych, owsianych, i łyzka jogurt nat. 0% smażone praktycznie bez tłuszczu) z tuńczykiem bądz jajkiem czasami jakieś warzywko ? a jeżeli nie to co polecacie? NIE PO BIEGANIU ZJEDZ SOBIE [...]

[...] tak zjadam jednego, dwa marsy, głodna nie jestem a i prawdopodobienstwo ze zwymiotuje po biegu na 100 m przez płotki tez jest małe niz jakbym sie objadala czyms innym, a cos zjesc musze. Slodycze to duzo kalorii, nie zajmuja duzo miejsca w brzuchu co dla mnie wazne, a kalorie to energia ktora potrzebuję. nie zmienie na razie diety, nie widze [...]

Moje założenie czy też to co chciałbym osiągnąć to redukcja tej opony i poszerzenie się w barkach i ogólnie troche łapy klaty... Albo chudniesz i to wszędzie, albo masujesz. Czyli najpierw dieta i trening redukcyjny a po uzyskaniu oczekiwanego efektu dieta i trening na masę. Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety [...]

[...] daruj sobie odżywki bo one maja byc uzupełnieniem diety a nie maja zastępowac posiłków(czasami mozna zastapic posiłek gainerem ale czasami a nie ciagle bo o wiele lepiej zjesc normalny posiłek). Co do treningu to narazie proponuje trening ogólnorozwojowy np:HST(wszystko masz opisane w dziale trening)60min na poczatek 3 razy w tygodniu [...]

Nie siedzę po McDonaldach , dałem tylko przykład ile mogę tam zjeść. A więc tak rano: 1.bułka/bagietka z masłem i serem żółtym lub z szynką. (jak czasu wystarczy to 2) , również z tym co na wieczór (nie ma reguły) 2.(do szkoły) również co z rana 2x jak i również w sklepiku szkolnym lubię sobie coś kupić np. cebulanka lub bułka serowa. 3.obiad w [...]